减肥有很多种方式，其中运动是最健康、最有效的方式了，但是有些人不喜欢太激烈的运动，比如快速跑、打球等。那么徒步是最适合你的，这种方式追求循序渐进和持久性，它虽然没有很激烈，有时候看起来和平常走路没有什么区别，但是它却是减肥的有效手段之一。徒步减肥前要注意什么徒步总的来说是时间是比较长的，在徒步之前要注意的东西也不好，首先要注意水带够了没有，徒步也是很消耗体力的运动，用水来补充水分是必须的，第二个是看自己穿的鞋子是否合适徒步，如果是平常的休闲鞋，那么对脚是有伤害的，要穿专门的运动鞋。徒步减肥有那几

１、通过力量训练增加肌肉运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。２、少吃多餐每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿花时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物、吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的

想要甩掉肥脂的美眉们一定要注意了，这些水果吃了对减肥绝对有帮助：苹果——相比大多人都喜欢吃苹果，苹果中含丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。而且，苹果含的水分较多，对皮肤也能起到补水效果。建议最好是每天一个苹果，晚餐后可以吃一个。橙子——甜橙富含维生素C，热量低，能够保持皮肤细嫩。而且有助于排便，清理肠胃。建议女生可以常买来吃。但是不要多吃，吃多了容易上火。猕猴桃——猕猴桃被称为维生素C之王。富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有利于通便。但是猕猴桃不要多吃哦~多吃的话容易肠胃酸性过多，对胃不好。木瓜—

一、多吃粗粮和水果排毒法夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。二、饮水冲洗排毒法夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。三、断食排

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能

如今，人们的生活质量越来越好，体重也随之急速飙升。世界卫生组织最新数据表明，全世界体重超标人口已达10亿，肥胖人口达3亿，每年至少有260万人因此而死亡。体重超标与肥胖症早已不是发达国家的“专利”，现已遍及全球各大洲。众专家呼吁将5月11日定为世界防治肥胖日，更多的关注将使得广大肥胖人群免于疾病的困扰。肥胖俨然成为威胁生命的最大杀手。肥胖可能会导致以下几种疾病。1.高血压。肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，如不及时治

全麦食品之所以那么流行，是因为保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些。很多人以为在购买三明治的时候选择麦片面包是对身体有益的选择，但是事实上大部分品牌并非使用全麦，而是用精制面粉掺入少许全麦面粉制成。即食麦片，讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为是减肥期间最好的零食选择。但是，大部分超市里售卖的即食麦片里含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至是葡萄干，没有什么真的营养价值，除此之外它们还含糖、脂肪和热量(有的一杯热量高达400卡)，而且维生素和矿物质含量非常低。另外，麦片是一种很

减肥已经成为不少身体肥胖的男女们最为关注的细节了，可是怎么才能将我们身体上的赘肉减去呢，面对身体上赘肉连连的现象。我们不妨在加强运动锻炼的同时，也保持一个合理减肥食谱，只有这样，才能给让我们的身体减肥成功的。 要是想让自己保持一个比较合理减肥食谱，在我们平时的生活之中，其实自己也是需要给自己尽量制定一个合理的饮食，比如在减肥期间少去饭馆、酒楼聚餐。餐馆之内的饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，对于减肥的朋友们是不利干我们减肥的。家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖

体重管理|体重控制|沈阳秀莉蔻泊泉美容有限公司吃饭定时定量是保证食物充分消化、预防胃肠疾病的一项措施。一般每日三餐，每餐相隔4〜6小时，胃肠功能效率最高，食物消化吸收得最充分。肠胃有自己的作息时间，一日三餐时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，以等待食物到来。如果不注意用餐时间，经常饥一顿饱一顿，容易破坏胃的正常消化分泌规律。长此以往，胃壁就会变薄，甚至增加胃穿孔的危险。实际上食物在胃内的停留时间大约为4〜5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排 空，此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，

体重管理|体重控制|沈阳秀莉蔻泊泉美容有限公司1．把睡觉看得太重要一些女孩宁可多睡一会儿也不愿意用一点点时间准备早餐。对她们来讲，躺在暖暖的被窝里远比起床去做早餐的诱惑要大得多。面对这种情况怎么办呢？最好弄一个瞌睡闹钟，该闹钟具备5分钟响一次的功能。这对于那些喜欢赖床的女孩来说，可是个不容易“打败”的对手。这样，你将发现认真准备早餐，比起多在被窝里躺一会，会更能让你充满活力地面对每一天！2．照顾孩子占去了做早餐的时间很多做了妈妈的女性都会感觉自己像上紧的发条，从早晨开始就得紧绷着自己的神经，不停地忙这